10-20-30 træning om torsdagen

Som aftalt på sidste generalforsamling vil vi i den kommende tid forsøge at løbe 10-20-30 interval træning om torsdagen.

Efter den normale opvarmning løber vi sammen 3 km.
Selve 10-20-30 træningen laver vi på cykelstien, hvor der er lys.

Vi løber 4 x 4 set af 10-20-30. Altså samlet 16 minutter.
Hvis man ikke er vant til at løbe interval træning, så bør man starte kun med 2 x 4-

Læs evt mere på nettet om 10-20-30 træning eller

download-icon Download fil om  10-20-30-loeb

 

Om søndagen vil vi forsøge at løbe en lang langsom tur sammen. Vi vil forsøge at løbe 7 – 12 km med 6:30 – 6:45 pr km.
Vi håber, at så mange som muligt vil være med til det, også selvom 6:30 kr km måske er for “langsomt” for nogle.

Det er mange fordele ved, at man 1 gang om ugen har et træningspas hvor man løber langt og langtsomt. Gerne over 1 time.
Men google evt selv “langt langsomt løb” og læs om fordelene.

Af  Kurt Nørgaard

Skriv et svar